Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su 

Kahvaltı
1 porsiyon mevsim meyvesi 
Şekersiz limonlu açık çay 
1 ince dilim kepek ekmeği 
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir 
4 adet yeşil ya da siyah zeytin 
1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber 

Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi 
2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay 

Öğle
2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin) 
2 ince dilim kepek ekmeği 
1 su bardağı diyet yoğurt 

İkindi
1 porsiyon mevsim meyvesi 
1/4 sokak simidi 
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir 
Şekersiz limonlu açık çay 

Akşam
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası 
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil 
1 su bardağı diyet yoğurt

Gece
1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su